در چند دهه گذشته ، زمان سپری شده با کمردرد در سراسر جهان ۵۴٪ افزایش یافته است. این تعداد نشان می دهد که ورزش قبل از اینکه خیلی دیر شود چقدر مهم است.
ما درک می کنیم که کمردرد می تواند بسیار استرس زا و شکنجه گر باشد و خوشحالیم که تمریناتی را که توسط این جراح نوآور توصیه شده است با شما به اشتراک می گذاریم.
این دکتر معروف هر تمرین را ۱۰۰ بار با حداکثر سرعت انجام می داد! کل تمرینات او حدود ۳۰ دقیقه به طول انجامید. نبض او به ۱۱۰ تا ۱۲۰ ضربه در دقیقه رسیده است ، که بسیار نزدیک به تمرین هوازی است. توصیه می شود که با ۴–۵ تمرین شروع کنید و هر تکرار ۱۰-۱۵-۲۰ انجام دهید.
۱. ورزش روی صندلی
روی صندلی روی شکم خود دراز بکشید ، رو به پایین.
دستان خود را پشت سر خود قفل کنید.
پاهای خود را مستقیم بیرون بگیرید. در صورت لزوم می توانید آنها را روی مبل استراحت دهید.
تمام بدن خود را صاف کنید و آن را به موازات کف قرار دهید.
تا حد ممکن در قسمت تحتانی کمر خود به عقب خم شوید و بالاتنه را بالا ببرید.
۱۰ بار تکرار کنید
۲. خم شدن یوگا
روی پشت دراز بکش.
دستها باید در امتداد بدن شما باشد.
پاها را پشت سر خود قرار دهید و کف پا را لمس کنید.
۱۰ بار تکرار کنید.
۳. رساندن کف دست به پشت
صاف بایستید.
دست خود را بالا ببرید و به پشت خود برسانید.
تیغه کتف مخالف را با کف دست خود لمس کنید. ممکن است سر شما کمی جلو برود.